napisz cos wiecej , jakim sprzetem dysponujesz waga, wzrost ,staż ? jest drazek ? ściaganie wyciagu górnego możesz robić dodatkowo , polecam drążek . Klatke daj przed barkami co do brzucha to odradzam a6w bo jest meczaca bo robisz codziennie a brzuch tez musi miec czas na regeneracje , rób po każdym treningu allachy i podnoszenie nóg w zwisie ( [...]
[...] treningiem to sprawa indywidualna ciezko cokolwiek doradzic .. musisz ulozyc cos pod siebie wiem ze swojego doswiadczenia ze co dziala na innych na mnie nie za bardzo ja cwicze kazda partie osobno tylko bic i tric razem i sie czuje o niebo lepiej zakwachy praktycznie po kazdym treningu bo miesnie maja duzo czasu do regeneracji i dalszego rozwoju
zapomniałem dodać że po kazdym treningu jestem bardzo zmęczony więc to chyba nie o sam trening chodzi? i jesli chodzi o ten rowerek to ile razy w tygodniu powinienem go robić ?
@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]
Siema! odświeżam trochę temat bo nie chce zakładać nowego. Mam mały problem z wagą :/ Trzymam czystą michę do tego od około 3 tygodni jestem na low carbie, chce zrzucić trochę fatu ale nic się z wagą nie dzieje. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg filmiku J.Bilczyńskiego. Wychodzi mi 2600kcal waga 88kg wzrost 183cm wiek 29l BMR - 1885kcal, Neat [...]
Jezeli bardziej zalezy Ci na siłowni to zrob priorytet na nia a biegi daj po treningu jako dodatek :)PO kazdym treningu 30 min biegu i bedzie okey :)Moze problem tkwi w diecie, chyba musisz zwiekszyć kcal .Najlepiej jak dasz swoja diete i trening do odpowiednich działów i zaznaczysz ze biegasz :) a fachowcy Napewno Ci pomogą;)
witam, uczesczam na ATW od pol roku, trenuje boks, pan krzysztof jest swietnym trenerem, sa rowniez sparingi co 2 sobote, i po kazdym treningu, zawody sa zadko organizowane w gdansku , ale jezeli owe sa, a byly kiedyc, i wiekszosc jak nie wszyscy zawodnicy (zwyciezcy) pochodzili wlasnie z ATW, wiec uwazam ze dobrze przygotowuje do sparingow, [...]
ok dzięki za rady, te sumo ciągi to martwy tak? trening na worku po kazdym treningu po 15min moge dołozyc? Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2015-12-13 16:10:03
Male pytanko za ile kupiles termala i gdzie to dostac ??? Jadlem TERMO FAT BURNER firmy TREK i nie powiem troszke sie pocilem ale za duzo efektow nie ma. Pomimo 4 dni treningu po 1h w tyg po kazdym 15 min rowerka. I okolo 40 min gry w ping ponga. Ale fakt faktem troszke opuscilem sie w diecie.
[...] plan, to sa cwiczenia wszystkie na wolnych ciezarach itp sa tam pompki, podciaganie wiec nie nazwalbym go chyba treningiem bez wysilku... poza tym ja w tyg mam duzo aktywnosci, np aeroby po kazdym tren ok 30 minm, w pilke na hali gram 1 h w tyg, 30 min jazdy konnej mam a jak mi starcza czasu to jeszcze biegam lub na rowerze troche jezdze....
[...] sztrugsy 3s /jakis MC nogi: nożyce ze sztangą 3s / dalbym po 2s uginania i prostowania nog wspięcia na palce ze sztanga 2s /ok Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano / daj zwykle uginanie ramion ze sztanga stojac Brzuch jak najbardziej po kazdym treningu czy to 16w , czy ABS czy wlasny system. Do tego dieta i bedzie okej. pozdrawiam
[...] płatkach miodowych z Lidla. Inny uczył młodszego ze jak nie ma czasu cwiczyc łydek to źe nie warto bo do tego trzeba poświęcać duzo czasu na treningu.Jeszcze inny procent po kazdym treningu umawiał sie co będa obalać tego wieczory wóda czy browar. Czyli co predyspozycje (dobre osiągi na towarze bez diety). Czy jakby zaczęli stosować odpowiednie [...]
Jesli bede robil zestaw z etapu 3 z tego linku np. przez 4 tygodnie to jaki ciezar zastosować caly czas ten sam? I jeszcze mam pytanie czy dobra opcją jest 10-15 min na rowerku po kazdym treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na redukcji mam FBW+20 minut aeroby po każdym treningu, w dni nietreningowe 40 minut aerobów, w niedzielę mam "pańską". Dieta? Dużo jeść :P. Ułóż i zaznacz posiłki przed i po treningowe, pomogę poprawić :)
[...] -ściąganie wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 -ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8 wywal Unoszenie z tułowia z opadu 12/10/8 -SZRUGSY do tego brzuszki po kazdym ćwiczeniu Swobodny zwis na drązku 4 serie PIĄTEK : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 wywal -unoszenie sztangielek [...]
Jak byłem mały to miałem brzuszek jak piwosz. Od grania w siatkę systematycznie zmiejsz mi się ilość tłuszczu w organiźmie.(tak swoją drogą to po każdym treningu miałem gigantyczne zakwasy!) Nieważne jaki sport, ważne żebyś się męczył. It's nice to be important, but it's more important to be nice.
Problem waga stoi w miejscu
